Las vacaciones son un tiempo para relajarse y disfrutar. Sin embargo, para muchos deportistas ese tiempo de descanso en fin de año se alarga hasta febrero. En ese periodo hay ganancia de peso y eso representa un desafío para el competidor. Le dejo aquí 7 estrategias de nutrición deportiva para volver a estar en forma sin comprometer la salud.
La nutrición deportiva desempeña un papel decisivo en el retorno a los entrenamientos apoyando a los deportistas en la recuperación del estado físico, la pérdida de peso y la mejora del rendimiento deportivo. Además, brinda a los entrenadores una herramienta valiosa para planificar de manera más efectiva sus programas de entrenamiento.
Aquí te presentamos 7 estrategias específicas para aquellos deportistas que enfrentan el desafío de volver al entrenamiento después de ganar peso durante las vacaciones:
Reinicio Gradual:
Evita iniciar entrenamientos intensos desde el primer día con el fin de perder peso rápidamente. Comienza con sesiones más cortas y menos intensas para permitir que tu cuerpo se adapte gradualmente.
Control de Porciones:
Recupera el control de tus porciones y presta atención a las señales de hambre y saciedad. Opta por comidas equilibradas que incluyan proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables.
Ejemplo: Una porción de pollo a la parrilla, quinoa y una variedad de verduras es una comida balanceada y nutritiva.
Hidratación Estratégica:
La hidratación es clave para el rendimiento y la pérdida de peso. Bebe suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento para apoyar la función metabólica y la recuperación. No tiene sentido deshidratarse para perder peso si no estamos cerca de temporada competitiva.
Realizar una prueba de sudoración te ayudara a conocer como deberías hidratarte durante el día. Además, mientras vas aumentando tu condición física deberías mejorar la ingesta antes y después de las sesiones de entrenamiento.
Si quieres conocer más este tema de la hidratación te dejo estos artículos ¡Cuidado! Deshidratarte arriesga tu vida y Carga de agua para dar el peso ¿estrategia o riesgo?
Snacks Saludables:
Mantén snacks saludables a mano para evitar la tentación de opciones poco saludables. Frutas, yogur griego o batidos de proteínas pueden satisfacer el hambre entre comidas.
En el siguiente link puedes descargar un documento con snacks saludables: Guía de snacks saludables para controlar la ansiedad de Soyhabitual.com
Prioridad en Proteínas:
Incrementa la ingesta de proteínas para preservar la masa muscular mientras pierdes peso. Las proteínas magras como el pescado, el pollo y los huevos son muy importantes en este proceso.
Ejemplo: Una ensalada con salmón a la parrilla, aguacate y espinacas proporciona proteínas y grasas saludables.
Supervisión Nutricional:
Considera trabajar con un nutricionista deportivo para desarrollar un plan personalizado. Esto garantiza que estés obteniendo los nutrientes adecuados para tu deporte y objetivos de pérdida de peso. Un nutricionista puede diseñar
un plan que se ajuste a tus necesidades específicas, considerando tu tipo de cuerpo, nivel de actividad y metas competitivas.
Planificación de Comidas:
Planifica tus comidas con anticipación para evitar decisiones impulsivas. Preparar tus comidas te ayuda a controlar las porciones y garantiza que estés consumiendo alimentos nutritivos.
Ejemplo: La estrategia “meal prep” consiste en cocinar cantidades grandes de proteínas magras, granos enteros y verduras, para luego almacenarlas en el refrigerador para tener opciones saludables disponibles durante toda la semana.
El regreso al entrenamiento después de unas vacaciones cuando tenemos un aumento de peso requiere un enfoque cuidadoso y estratégico en la nutrición deportiva. Al implementar estas estrategias, los deportistas pueden ordenar sus hábitos alimenticios, perder peso de manera correcta, segura y volver al rendimiento óptimo con confianza y determinación.
“No sueñes con ello. Trabaja para conseguirlo”. – Usain Bolt
Bibliografía:
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