Las vacaciones son el momento perfecto para relajarse, pero para los guerreros del tatami, las trampas nutricionales pueden acechar en cada esquina. ¿Cómo mantenerse fuerte y en forma mientras disfrutas de ese merecido descanso? Aquí te lo contamos, respaldado por datos científicos.

Mantén el Combate: descanso activo

Las vacaciones no deben ser un descanso total. Según estudios recientes mantener la actividad física incluso en periodos de descanso puede preservar la condición física cardiovascular, la fuerza y ayudar a mantener el peso controlado. Adaptar tu rutina al descanso no solo es posible, sino también importante.

Las Investigaciones resaltan los impactos perjudiciales del desentrenamiento en el VO2 máximo a corto y largo plazo. El ejercicio durante vacaciones atenúa los efectos del desentrenamiento. En resumen, mantener la actividad física, incluso durante descansos, resulta esencial para preservar la capacidad cardiovascular y recuperar la condición física competitiva rápidamente.

Calorías adicionales

Las celebraciones durante las vacaciones y en fin de año suelen ir de la mano con comidas abundantes. El exceso de calorías puede aumentar la grasa corporal y si le sumamos el no realizar actividad física incrementa el riesgo de un aumento de peso drástico.

No es necesario privarte por completo, pero trata de equilibrar tus elecciones alimenticias. Opta por porciones más pequeñas y elige opciones más saludables cuando lo puedas hacer.

Consumo de alcohol

El mundo de los deportes a menudo debate sobre el tipo de licor “más saludable”, pero la verdad es que no hay un licor mejor que otro en términos de rendimiento deportivo. El alcohol, sin importar la elección, tiene impactos negativos en diferentes aspectos. En primer lugar, provoca deshidratación, lo cual es perjudicial para el rendimiento físico. Además, reduce la capacidad de recuperación muscular y también interfiere con la calidad del sueño. A estos efectos se suma el aporte de calorías adicionales, lo que finalmente afecta el porcentaje de grasa. En conjunto, estos factores subrayan la importancia de reconsiderar el consumo de alcohol para aquellos comprometidos con el rendimiento atlético y la salud en general. Como en todo la clave es moderación!

Metas realistas

En las festividades o vacaciones, establecer metas realistas es clave para mantener un equilibrio saludable. No es realista esperar perder peso durante estas épocas, pero es completamente posible mantener el peso actual. En lugar de enfocarnos en restricciones extremas, centrémonos en hábitos sostenibles.

No Ajustar la Nutrición al Nivel de Actividad

Es irreal pensar que podemos mantener la misma ingesta calórica durante las vacaciones que cuando estamos en pleno entrenamiento. Olvidar ajustar nuestra nutrición al nivel de actividad puede acarrear consecuencias. La realidad es que no siempre somos conscientes de la necesidad de adecuar nuestra ingesta calórica y nutricional al nivel de actividad física durante las vacaciones. Este desajuste puede tener un impacto negativo en el equilibrio energético, resultando en un aumento de peso. Es crucial mantener el control, disfrutar de las vacaciones y ser conscientes de las necesidades nutricionales específicas de nuestro cuerpo. Así, evitaremos perder el ritmo y favoreceremos nuestro bienestar general.

En resumen, las vacaciones no deben ser un período de desconexión total para los deportistas de combate. Apóyate en la ciencia para mantener el enfoque en tu bienestar físico y nutricional. ¡Regresarás al entrenamiento con una ventaja y la confianza de un campeón!

 

Bibliografía

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