Entrenamiento intervalado en el Taekwondo durante el Coronavirus

EDUCACIÓN - COVID-19

Chile - 2020/04/03 - Tomás Herrera, Pablo Valdés Badilla y Emerson Franchini, nos presentan una serie de recomendaciones sobre entrenamiento intervalado para atletas de deportes de combate olímpicos durante la pandemia del Coronavirus COVID-19.

Tomás Herrera Valenzuela
Postdoctorado, Facultad de Química y Biología,
Universidad de Santiago de Chile.
Académico de la Universidad de Santiago de Chile y
Universidad Santo Tomás, Chile.

Pablo Valdés Badilla
Magíster en Docencia e Innovación Pedagógica.
Doctor en Ciencias de la Actividad Física.
Director del Centro de Deportes y Salud,
Universidad Autónoma de Chile.

Emerson Franchini
Postdoctorado por el Instituto Australiano de Deporte, Australia.
Postdoctorado por la Universidad de Montpellier, Francia.
Académico de la Universidad de Sao Paulo, Brasil.

 

La pandemia del COVID-19 ha obligado a los gobiernos ha decretar cuarentena y aislamiento social en la población con la intención de aplanar la curva de contagio, hechos que han afectado de igual modo la preparación de los atletas.

 

 

En dicho contexto, recientemente hemos publicado recomendaciones de cómo los atletas de deportes de combate olímpicos pueden realizar entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) durante la pandemia del COVID-19 (Herrera-Valenzuela, Valdés-Badilla, & Franchini, 2020). Específicamente, para el caso del Taekwondo la recomendación se encuentra basada en el estudio de Monks, Seo, Kim, Jung, & Song (2017), quienes indican realizar tres veces a la semana un protocolo HIIT consistente en 1 a 3 bloques de 50 a 180 segundos, distribuidos en series de 10 a 60 segundos de trabajo (entre el 85% y 100% de la frecuencia cardíaca máxima) con pausas de 40 a 120 segundos, durante 4 semanas.

 

Presentación del libro “Manual de Taekwondo: Fundamentos biológicos y pedagógicos”

 

Proponemos modificar el tipo de trabajo (carrera) por ejercicios técnicos a máxima intensidad ejecutados al aire (sombra), bolsa de impacto o implementos sujetados por un compañero. Por ejemplo, realizar patadas durante 3 bloques; primer bloque: 1 ×60 s de trabajo / 120 s de recuperación; segundo bloque: 2×45 s de trabajo / 90 s de recuperación; tercer bloque: 3×30 s de trabajo /60 s de recuperación.

Además, los protocolos HIIT debiesen complementarse con ejercicios de fortalecimiento muscular con el propio peso corporal (similares a los ejercicios técnicos), con la intención de conservar la masa muscular y la condición física de los atletas (Herrera-Valenzuela, Valdés-Badilla, & Franchini, 2020).

Otra alternativa importante es crear protocolos que puedan simular la respuesta fisiológica del combate de Taekwondo. En ese sentido, anteriormente publicamos un artículo (Herrera-Valenzuela et al., 2018) donde los atletas ejecutaban 2, 4 o 6 patadas cada 10s utilizando la estructura de los rounds del combate (3 rounds de 2 min x 1 min) y fue observado que esos ejercicios fueron adecuados para replicar los mismos valores de frecuencia cardíaca y concentración de lactato. Sin embargo, se reportaron valores de percepción subjetiva del esfuerzo superiores con 4 y 6 patadas en comparación con la competencia oficial.

 

 

Finalmente, ante situaciones de emergencia tanto entrenadores como atletas debiesen procurar planes de contingencia, ya que la inactividad física puede reducir de manera importante el rendimiento deportivo y, a la vez, mantenerse físicamente activo, contribuye a fortalecer el sistema inmunológico, aumentar las actividades durante la cuarentena y mejorar la salud mental, hechos que, en su conjunto, ayudan a enfrentar con una actitud más positiva la pandemia.

 

Referencias

Herrera-Valenzuela, T., Valdés-Badilla, P., & Franchini, E. (2020). Recomendaciones de entrenamiento intervalado para atletas de deportes de combate olímpicos durante la pandemia del COVID-19. Revista de Artes Marciales Asiáticas, 15(June), 1–3. https://doi.org/10.18002/rama Herrera-Valenzuela, T., Zapata-Bastías, J., Guajardo-Medrano, M., Pons-Vargas, G., Valdés-Badilla, P., Santos, J. F. D. S., … Franchini, E. (2018). Can simulation tasks reproduce the taekwondo match physiological responses? Archives of Budo, 14(0). Retrieved from http://archbudo.com/view/abstract/id/11845 Monks, L., Seo, M.-W., Kim, H.-B., Jung, H. C., & Song, J. K. (2017). High-intensity interval training and athletic performance in Taekwondo athletes. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 57(10), 1252–1260. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.17.06853-0

 

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