Recomendaciones psicológicas para afrontar la pandemia del coronavirus

Lic. Lisethe Salcido
Maestra de Taekwondo 5º Dan
Licenciada en Psicología
Maestría en Consejería Profesional
Entrenadora de Taekwondo WT

 

Cuando entendemos lo que estamos sintiendo es más fácil tener control de nuestras emociones y cambiarlas hacia algo positivo y constructivo para cada uno y los demás.

Sentimientos y pensamientos asociados al coronavirus

“Enfrentando una situación nueva, nos puede crear sentimientos de ansiedad e incertidumbre pues nos estamos preparando a enfrentar algo completamente desconocido para todos.”

La situación vinculada con la pandemia es un estresor que puede incidir en nuestra calidad de vida. Esto puede generar emociones como:

 

Miedo

A perder la salud, a las posibles consecuencias de la enfermedad, a la falta de recursos, a la falta de insumos básicos. Es posible sentir miedo ante una situación que se percibe como nueva y amenazante. Es posible que pensamientos como “me puede pasar a mí” o “puedo contagiar a mi familia”, emerjan. Frente a ello pueden aparecer pensamientos negativos asociados a la muerte propia o de la familia, así como también, temor a contagiar a los seres queridos y provocarles un daño. Estos sentimientos pueden generar tanto reacciones funcionales como disfuncionales. Dentro de las reacciones funcionales es posible que aparezcan conductas creativas, actividades formativas o recreativas. En el caso de las reacciones disfuncionales que pueden incrementarse ,aquellas conductas que implementamos para regular nuestras emociones negativas, encontramos como ejemplo consumir noticias compulsivamente, entre otras.

Frustración

Esta situación puede provocar una sensación de pérdida de libertad, de dificultad de llevar adelante proyectos y actividades personales. Puede haber pensamientos del tipo “no puedo hacer lo que hago siempre”, “no puedo terminar mi trabajo”, “quiero salir y no puedo”. Frente a esta situación novedosa estamos obligados a ser pacientes y debemos generar nuevos hábitos.

Enojo

Suele ocurrir cuando experimentamos la sensación de que está ocurriendo un hecho injusto. Puede haber pensamientos del tipo de “el gobierno tendría que haber cerrado antes”, “esto no es mi culpa” u “otras personas no respetan la cuarentena y se aprovechan”. Lo que puede provocar conductas irresponsables como salir de casa o iniciar pleitos. Es importante recordar la importancia de realizar las denuncias por los medios oficiales y no exponerse a situaciones violentas.

Ambivalencia

Es posible sentir alivio por estar en casa pero también emociones como miedo, frustración o enojo. Puede suscitarse en pensamientos del tipo “ahora puedo hacer lo que nunca hago, aunque quisiera saber cuándo terminará todo esto”.

Desorganización

El hecho de no poder continuar con la propia rutina en un factor que desorganiza nuestra estructura; ya que perdemos la sensación de control. Es importante recordar la capacidad que tenemos para reorganizar una nueva estructura.

 

Aburrimiento

El aislamiento provoca que nuestra posibilidad de vincularnos para compartir tiempo con otros se reduzca significativamente; con lo cual nuestras actividades de ocio y esparcimiento disminuyen significativamente. En este sentido pueden aparecer sentimientos del tipo “¿ahora que hago?”, “¿cuando podré salir a divertirme?”. Es importante usar los medios digitales que tenemos a nuestro alcance para seguir manteniéndose en contacto. Tenga presente que es una situación transitoria y la conducta de respetar las indicaciones es en sí misma, una acción muy valiosa para usted y toda la comunidad.

Tristeza

Esta situación puede darse por la ruptura de la cotidianidad. También puede agravarse con el aislamiento y por tener contacto reiterado con noticias negativas. Pueden aparecer pensamientos del tipo “no tengo ganas de hacer nada”. Tenga en cuenta que es una situación transitoria y que el propio esfuerzo por respetar las regulaciones es lo que permitirá que finalice lo antes posible. No deje de compartir estos sentimientos con las personas con las que comparte su hogar o con otros a través de medios virtuales.

Sentimiento de soledad

La falta de vinculación puede provocar una sensación de soledad y agravarse especialmente en aquellas personas que viven solas. Pueden aparecer pensamientos del tipo “me siento solo”, “¿qué hago si me pasa algo?”. Es importante tener en cuenta que otros están pasando la misma situación y que puede ser posible establecer nuevas formas de vincularnos. Quizás con personas a nuestro alrededor (vecinos, comerciantes de la zona, etc.) con las que no solemos relacionarnos o también a través de medios virtuales que hasta ahora no habíamos utilizado.

Sensación de encierro

El aislamiento puede hacernos sentir encerrados y agobiados. Pueden aparecer pensamientos del tipo “quiero salir a la calle y juntarme con gente”. Recordar lo transitorio de esta situación la posibilidad de realizar otras actividades pendientes en el hogar es importante para utilizar recreativa y productivamente el tiempo.

Ansiedad

La situación puede provocar sensaciones desagradables en relación a la incertidumbre. A su vez, pueden aparecer conductas y pensamientos que busquen huir de la realidad. Pueden aparecer pensamientos del tipo “voy a dormir hasta que termine esto”. Es importante intentar mantener una rutina, establecer una serie de actividades para realizar durante el día y separar un espacio del mismo para el esparcimiento.

 

 

Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar la ansiedad en relación al coronavirus

 

• Mantener los horarios del sueño.
• No sobreexponerse a noticias y consultar solamente fuentes confiables (organismos oficiales, instituciones prestigiosas) y en momentos del día establecidos (por ejemplo, al mediodía o a la tarde, y no tanto al despertar o antes de dormir).
• Aunque no vaya a salir de su casa, quitarse el pijama o la ropa de dormir para evitar la sensación de discontinuidad y poder organizar los ciclos del día.
• Proponerse a aprender algo nuevo a través de tutoriales o cursos en línea, hay muchos gratuitos y de calidad.
• Hacer una rutina de ejercicios físicos periódica en casa, siempre tomando en cuenta que es una situación especial.
• Continuar accediendo a la naturaleza y a la luz solar siempre que sea posible.
• Alimentarse bien y mantenerse hidratado.
• Mantener sus redes sociales de contención emocional con sus familiares, amigos y personas de confianza a través de medios digitales.
• Limitar los grupos de chats que difunden noticias, muchas de ellas falsas o erróneas ya que promueven pensamientos negativos y catastróficos y le imponen a nuestra mente un sobreesfuerzo.
• Ser considerado con uno mismo, con sus estados emocionales, teniendo presente que los cambios de rutina tan abruptos la incertidumbre y la amenaza de la pandemia afecta nuestro estado emocional por más saludables que seamos. Considerar que esto mismo le ocurre a los demás, por lo tanto, intentar ejercitar la tolerancia con nosotros mismos y con los demás.
• Las personas somos seres rutinarios sociales y valoramos la previsibilidad. Tengamos presente que la pandemia en pocas semanas altero todo esto.
• El cambio implica desarrollar conductas flexibles y adaptativas a esta situación, con la finalidad de afrontarla positivamente.
• El armado de nuevas rutinas es un desafío, requiere flexibilidad y tener en cuenta que es un esfuerzo el cambio de rutinas muy abrupto.
• Si se tienen hijos o menores cercanos es importante hablar con ellos. Converse sobre la información oficial sobre el coronavirus en un lenguaje adecuado a la edad y de manera honesta. Recuerde que la familia y los afectos observan nuestras emociones y comportamientos. Un buen ejemplo de comunicación acerca de la importancia de la higiene de manos es disponible.

 

 

• Los niños tanto como los adultos requieren mantener espacios de juego y divertimento que promueven emociones positivas.
• Si vive en espacios reducidos y en familia, no los sobre exija con tareas. Tenga presente que respetar la cuarentena es ya un esfuerzo en sí mismo y como tal es valioso. Converse en familia sobre el sentido altruista de las conductas responsables para que tengan sentido sus esfuerzos.
• Buscar ayuda adicional. Si se siente muy nervioso, triste, ansioso, o que la situación le afecta alguna esfera de su vida, busque un profesional de salud mental. Siempre con la finalidad de encontrar modos constructivos de manejar la adversidad.

 

 

Recomendaciones específicas para practicantes de Taekwondo

 

• Recordemos que una de las primeras sugerencias establecidas anteriormente, es mantenerse físicamente activos (hacer ejercicio) y sanamente alimentados. Esto es especialmente importante para estudiantes, atletas e instructores de Taekwondo, pues el cuerpo está acostumbrado a liberar estrés por medio del ejercicio. Entre otros de los beneficios que el ejercicio provee.
• Instructores, mantengan sus clases de Taekwondo en línea si tienen la posibilidad.
• Traten de tener sus clases en el mismo horario que ya tenían establecido en sus escuelas, de esa manera se mantiene la rutina previa a la crisis de la pandemia.
• Tanto maestros como alumnos, cuando tengan su clase de Taekwondo o entrenamiento, usen su uniforme completo, eso ayudara a sentirse al 100% integrado en su clase aun estando en casa.
• Si no tienen acceso a proveer clases en línea, puede mandar entrenamientos y pequeños videos por medio de texto o grupos de chat.
• Mantengan la comunicación con sus estudiantes, entrenadores, masters y padres de familia, para saber cómo están y continuar la comunicación lo más cotidiano posible. Desde simples llamadas telefónicas, hasta conversaciones en grupos con mensajes de texto.
• Si necesitan ideas de entrenamientos para hacerse en casa, en MasTKD hay mucho material. También puede preguntar a sus amigos y colegas. Es tiempo de mantenernos unidos y ayudarnos.

 

Un desafío en épocas de coronavirus COVID-19: la Educación a Distancia

 

• A los entrenadores y maestros, mantengan comunicación continua con otros colegas para tener nuevas ideas y sugerencias. Y para hablar de sus preocupaciones también. Lo mismo entre compañeros de clase.
• Entrenadores y maestros, nuestra labor en estos momentos de crisis y preocupación social, es ayudar a nuestros alumnos y sus familias a mantenerse positivos, mantenerse activos y enfocados a salir adelante. Si también entendemos el problema desde una perspectiva psicológica tenemos más armas para combatirla, unidos y comprometidos. Reforzando siempre los valores que el Taekwondo promueve como la disciplina, la cortesía el autocontrol, y el respeto.

 

Extracto tomado del Artículo de la Guía Básica “Recomendaciones Psicológicas para Afrontar la Pandemia” hecha por la Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires. Marzo 2020.

 

Lic. Lisethe Salcido, Exclusivo MasTKD.com